شركة تنظيف منازل بالرياض 0540736424 ،، نصائح للمنزل ونظافته
0544769049056688425905407364240561933559
لا تجد وقتاً للجلوس مع نفسك؟ كثيرة هي مسؤولياتك ولا تجد وقتاً للراحة؟ إليك 10 نصائح تساعدك على إيجاد بعض الوقت
لتنعم بقسط من الهدوء والاسترخاء، كما أوردها موقع success skills.
1- حدد موعداً مع نفسك
قد يستغرب البعض هذا الأمر، ولكن في الواقع يتعين على كل شخص منا القيام بتحديد موعد مع نفسه, كأي موعد مهم في ذلك بضبط المنبه في وقت معين, للتذكير بأهمية الموعد, وذلك تكريماً وتعزيزاً للنفس, وإعطائها بعض الأهمية.
2- استيقظ مبكراً
ماذا لو استيقظت مبكراً بعض الوقت, لإعطاء نفسك ساعة أو نصف ساعة إضافية من التركيز والتأمل, ما يساعدك على شحذ طاقتك.
3- إلغِ واقطع الاتصال
لإيقاف التشتت الانشغال الدائم, ينصح بالابتعاد عن وسائل الاتصال بقدر المستطاع, عن طريق إقفال الهواتف, والحد من عدد المرات التي يتم فيها التحقق من البريد الإلكتروني, أو غيرها من وسائل التواصل.
4- اذهب في نزهة على الأقدام
نحتاج كثيراً إلى وقت صفاء نكون فيه بمفردنا من دون أي مؤثرات خارجية, تزيد من ضغوطنا وتثير أعصابنا, عن طريق الخروج و المشي قليلاً, والتواصل مع الطبيعة, وأخذ نفس عميق والتفكير من دون الحاجة إلى التفاعل مع الآخرين.
5- احصل على مساعدة
يمكن طلب المساعدة للقيام ببعض المهام والواجبات الموكلة إليك, والتخلي عن فكرة القيام بكل شي, وعدم وجود وقت لنفسك.
أفكار للاسترخاء
6- عندما تقوم بتقسيم ساعات يومك، خصص عشر دقائق للاسترخاء ربما بعد الغذاء، أو بعد طعام العشاء، أو في أي وقت آخر يلائمك. وخلال هذه الدقائق اجلس دون أن تقوم بأي عمل، فقط تنفس بعمق واترك جسمك يسترخي، واجعل ذهنك لوحة بيضاء تخلوا من أي تفكير وستلاحظ تجدد حيويتك.
7- إذا كنت تقود سيارة فافعل ذلك باسترخاء، فالسائق المتوتر الأعصاب هو الذي يتسبب بالحوادث، لا تضطرب وتنفعل إذا تأخرت في الزحام ولا تدع أي شيء يفقدك صبرك.
8- عندما تكون سائراً على قدميك سر بسهولة وبشكل منتظم وإيقاعي، ولا تمضي بعجلة أينما توجهت، فهل يستحق أن تستسلم للإنفعال لتوفير دقيقتين؟ سر ببطء، ولاحظ الأشياء أثناء سيرك، تنفس بعمق وتحسس عذوبة الهواء.
9- إذا واجهك ضغط ما حاول الاسترخاء ولو دقيقة واحدة وسط مشاغل اليوم؟ توقف عن أي شيء تقوم به، فقط لدقائق وفكر بأحدى المناظر الجميلة أو التجارب الرائعة التي سبق لك أن مررت بها.
10- من المهم أن تتعلم كيف تعيش الحياة باسترخاء، ولن يكون مفيداً أن تحاول تخصيص وقتاً للاسترخاء ومن ثم قضاء ما تبقى من الوقت وأنت في حالة توتر.
عند نهاية النهار يمكنك أن تسترخي بشكل كامل، فعندما تأوي إلى سريرك تعمد الاسترخاء وارخي أعضاء جسمك بالتدريج، ساقيك وقدميك، ومعدتك، كتفيك، ذراعيك ويديك وأخيراً رأسك، تصور نفسك تغوص في اللاشيء، ركز ذهنك على منظر جميل، الجبل أو البحر أو نجوم السماء.
اليومية
